[...] 2x10kgx15px4s Rozciąganie /SFD/Images/2016/2/15/5f305730df524ffc98d7c870f28d0946.jpg Do pierwszego posiłku HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin + VIT. C 1000 Przed treningiem 1/2 miarki AMG Bezpośrednio po treningu CREASTERON Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin + vit. C 1000 [...]
[...] /SFD/2017/1/25/84d073cb228e4e43b644b84c40eb6872.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 W czasie dnia: magnesium citrate + HMB + kreatyna Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 [...]
[...] rekreacja :-) ) to na początku była poprawa mobilności czyli skłony, rozciągania, pompki, przysiady i jakieś ćwiczenia na brzuch, dzienna gimnastyka 15 min, 3 x w tygodniu trening 30 minut i sukcesem było dla mnie zrobienie 3 serii po 10 pompek. Ale był on na tyle intensywny że po pół roku z 93kg zszedłem na 82kg z lichą masą mięśniową ale i [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
Witam. Chciałbym sprecyzować kilka rzeczy odnośnie diety JEM/NIE JEM Jestem obecnie na redukcji i przestawiam sie z co 3-godzinnego modelu żywienia na JEM/NIE JEM. Jeżeli trening wypada mi w godzinach 11 - 12, 30 min przed nim wypijam 10g - 15g BCAA oraz 10g BCAA podczas treningu. Po treningu o 12:30 zaczynam jeść i kończę okolo 18, rozpoczynając [...]
Ja jak wcześniej wspomniałem nie zrobiłem treningu wczoraj, więc dzisiaj robiłem trening z czwartku. Wyglądał on tak: 1. przysiady/skoki - 3 x 20, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek- 3 x 2, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 4. naskoki - 1x20, 1x25 5. Strzepywań Edit: TEN PROGRAM JEST REWELACYJNY!!! Dzisiaj zrobiłem wsada z [...]
[...] trneing to: MASAKRA! 3 obwody potrafiły z***ać ostro człowieka, a 4 to już przegięcie. Nie ma sił na nic, a tym bardziej ochoty! Musiałem się zmusić na aeroby i posiłek po treningowy. Rzeź WYMIARY NA CZCZO: WAGA 90kg PAS POD PĘPKIEM 89cm! ŁAPA 42cm! KLATA 121cm PRZEDRAMIĘ 34,5cm! UDO 65cm! ŁYDKA 39cm CZYLI DO PRZODU!!!! Cieszę się [...]
[...] ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni trening i regeneracja. Poniżej prezentuję wam 10 wskazówek, które musza być przestrzegane, aby nasze ciało pozbyło się niechcianego tłuszczu. 1. Należy spożywać 6-7 [...]
I jak pisałem dla mnie najważniejsze są efekty a nie przyjemność z treningu!! chcę mieć najlepszy trening i żeby dawał mi dobre bodżce żeby mi szła siła i wytrzymałość ogólnie sprawność fizyczna i zeby mnie nie irytował brakiem efektów lub niezgodnosciami itd chce mniec wszystko poukładane bo obecnie nie mam :( i mnie to dołuje. AHA i może [...]
[...] WYLICZYC OBLICZYC I WRZUCIC. JESTEM ZMOTYWOWANA NA MAXA I NIE ODPUSZCZE SOBIE BO ZALEZY MI GŁOWNIE NA ZDROWIU I LEPSZYM SAMOPOCZUCIU !:-} potrafie rano wstac i zrobic trening, moze nie do konca idealny, ale wstaje i ide. ZDJECIE ZROBIONE 3 MINUTY TEMU I MICHA NA DZIEN 24.01.14. Potrafie i osiagne moj cel. JUTRO tzn juz dzisiaj niestety [...]
[...] przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo 100g Jajko ma 60gram a nie 100 <tutaj ma miejsce trening, godziny pomiędzy 8.45 [...]
[...] rozne moje ulubione slodkosci i zal mi, ze juz nie bede mogla ich jesc. Chcialabym nie lubic slodyczy. Do poludnia jest ok, a pozniej nachodza mnie smaki. Dzisiejszy trening z pilka: rozgrzewka 3 obwody, 12 powtorzen: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x4kg/12x4,5kg/12x5kg (na kazda reke) 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]
Najważniejsze przy redukcji tłuszczu są: dieta, trening siłowy i aeroby. Dieta: Aby schudnąć, musisz jeść mniej kalorii niż potrzebujesz. Powinieneś obliczyć zapotrzebowanie i odjąć od niego ok 300-500 kcal. Myślę, że przy takiej wadze dobra będzie ilość ok 2700 kcal. Jedz 5-6 posiłków w regularnych odstępach czasowych. Powinny się one składać z [...]
[...] Machine Man Burner (30 minut przed śniadaniem). 8.43 – 5x Omega 3 Gold, 2x Żeń-szeń (w trakcie śniadania). 17.00 – 4x Machine Man Burner (100 minut przed treningiem). 18.00 – 20g BCAA xtra (40 minut przed treningiem). 20.00 – 20g BCAA xtra (od razu po treningu). Trening: 18.40 – 20.00 – [...]
[...] Grill Siema, Zasnąłem wpół do drugiej, trochę późno. Wstałem wyspany, ale prawie wszystkie mięśnie mnie bolały. Dlatego do śniadania poszedł Animal Pak. Dziś dzień bez treningu, większość dnia spędzona na grillu. Dieta troszkę zmieniona, zamiast 60g ryżu zjadłem 100g chleba razowego. Sprawdziłem w dzienniku posiłków, że 100g chleba [...]
[...] na Ciebie patrza, niektorzy przechodza nad... (jeszcze nikt o mnie nie zawadzil) tak sie zastanawiam ile osob probuje w domu je robic i czy instruktor tez do dzisiejszego treningu doszedl jeszcze basen: 1,25km w 30 min (2 baseny zabka, 1 kraulem, itd.). na wiecej nie mialam sily, ani motywacji.. dieta 1980kcal, 173B, 57T, 203W chleb raz + [...]
Tatuncio po 40 tce
